z hantlami

[...] akcji i faulu na mnie, coś pobolewa mnie czwórka, ale trening wszedł ładnie :-) Przysiady przednie 6 serii (60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 105x5) Wykroki chodzone z hantlami 4x12x25kg Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (45, 47,5, 50, 50) Uginanie nóg z hantlem 4x10x15kg + zbieranie grzybków 4x12 (35, 37,5, 40, 40) Wyciskanie hantli [...]

[...] teraz takie na siłę są, bez przyjemności :-( Trening 25.10 Przysiady fronty 50x15, 70x15, 80x15, 85x15x2, 90x12 Wyciskanie suwnica 170x15, 180x15, 190x15, 200x15 Bułgary z hantlami 25x12x2, 27,5x12x2 Żuraw 12x4 MCNPN z hantlami 50x12x4 Zbieranie grzybków 50x12x4 Wyciskanie francuskie sztangi 25x12x2, 30x12x2 + Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie stojąc [...]

[...] aż objawy zejdą. Dziś trening A (nowy) Rano: 1008-). 15 przysiadów z challenge'u. Trening: Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z hantlami 5 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu, tak jak ostatnio. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o [...]

[...] (z kettlem na stepach) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust [...]

[...] 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej [...]

[...] ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) i koncowka oszukana, poczulam po odlozeniu plecy) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z [...]

13.05.2020- trening nr 33 Siady z hantlami na barkach: 2x12kg/12, 2x14kg/12, 2x18kg/12, Back Off: 2x13kg/15 Siady bułgarskie: 2x7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2x12kg/12, 2x20kg/10, 2x26kg/10 x 3 Wyc. hantla stojąc jednorącz: 7kg/20, 10kg/18, 13kg/10, Back Off: 9kg/15 Flor press hantlami jednorącz: 13kg/20, 13kg/19, 13kg/18 Przenoszenie hantla za [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] 100x 10/ 60kg x20 wiosło z hantlą 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21 wyciąg dolny 20/18/15/15 "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2 rozciąganie 12x4 szrugsy z hantlami 40/30/30 15kg 8x3 41kg + jedna seria do upadku z bardzo wolnymi negatywami + brzuch a więc. Na sztandze rekord, na hantli tak samo. 55kg niby poszło na 12 ale teraz [...]

[...] dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 [...]

[...] 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3, Pizza z pateli z mozarella i pieczarkami 4. jajecznica z przewagą żółtek (zostały od bezy %-)), chleb gryczany, papryka 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 [...]

[...] 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 ----- / młotki z [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] -- coś nie mogę wejśc na wyższe cięzary 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 8kg, 1x15 10 kg -- spokojnie mogę wskoczyć na to 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 4kg, 1x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 5a. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg, 1x15 40 kg -- skok na 40 kg 5b. prostowanie nóg na [...]

NO tlyko nie wiem czy dam rade sie tak pochylic na poreczach zeby klate robic :P zawsze robilem triceps z hantlami w nogach a zeby obciazyc klatke tzreba bedzie jakos inaczej ciezar trzymac:P hmmm grimgir tlyko powiedz mi wtakim razie od czego powiniem zaczac trening?i czy robic plaska w koncu czy nie?i co z tym ciezarem cholera bo ja chyba nie [...]

[...] dzień 56 TRENING: Klatka 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 17/17/17/15 17/17/17/17 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3,5/3 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3/3 4/4/3,5/3,5 4B. [...]

24.02.18. KLATKA, BICEPS 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3,100 x 2 110 x 4,4,4,4 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10 3. rozpiętki na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 15, 17.5 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z [...]

[...] ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95) - wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145 - wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10 - przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10 - [...]